Her er planen

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

 Løping

To turer i uka i marka

  • En rolig langtur i løpet av helgen som gjerne er på omkring 20 km, men starter på ca 10-12 km og øker etterhvert. Blir med på fellestrening med Romerike Ultraløperklubb eller Asker Skiklubb når det passer.
  • En tur midtuke på 7-12 km gjerne med litt fartslek

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.

Fleksibilitet

 Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

Da er jeg igang igjen

 

På vei til jobb
På vei til jobb

Pga plantar fascitt har det blitt sparsomt med løping i sommer. Det ble derimot mer sykling. Det er både en fin transportmetode, en veldig bra måte å våkne på om morgenen når man sykler til jobb og ikke minst en veldig fin måte å trene på. Tidligere tenkte jeg stadig på de som bodde slik til at de kunne løpe til jobb, og var litt misunnelig på de. Men nå synes jeg at jeg har akkurat passe vei til jobb for å få en fin sykkeltur. Jeg bruker omkring 45 minutter.

I den siste tiden har jeg gjort det jeg kan av øvelser som ulike former for tøying, styrkeøvelser, spesialsokk om natten og behandling med nåler, massasje og trykkbølge. Det ser heldigvis ut til å ha hjulpet godt. Manuellterapeuten min sier det går bra å begynne å løpe forsiktig igjen, og jeg hadde min først løpetur i denne omgang på søndag. Det var en utrolig deilig følelse å få komme seg ut på en løpetur. Det ble bare en kort tur på omkring 3 km, og jeg la inn to gåpauser på et minutt eller to. Dagen etter var foten mye bedre. Jeg vil tro det å bruke foten forsiktig og samtidig få en del blodsirkulasjon i området vil bidra positivt.

Syverstaddammen og løpesti
Løpesti ved Syverstaddammen

Uansett, nå er jeg i gang igjen og det gir en veldig god følelse. For å ikke gjøre noe overilt skal jeg følge en plan. Jeg skal i begynnelsen ha ca 2 dager pause mellom hver løpetur. Fungerer det fint over en to ukers periode kan jeg driste meg til å ha en dag i mellom en og annen gang. Og om det fungerer kan jeg øke distansen. For sikkerhetsskyld lagde jeg en treningsplan på Endomondo for å klare å moderere meg.

Jeg er veldig glad for å være i gang igjen.

Sykle til jobben

Jeg hadde et par år tidligere forsøkt å sykle til jobb. Men 20 km til jobb hvor de første 15 km er oppoverbakke var litt for voldsomt med en tung terrengsykkel med feil girutveksling. Brukte for lang tid til at det var gøy. Sykkelformen var kanskje heller ikke på topp.

I mai 2014 ble det landeveissykkel på meg. Jeg tok også sjansen på å kjøpe med klikkpedaler, det hadde jeg aldri forsøkt tidligere. Det endte selvfølgelig med fall da jeg kom fram på jobb. Hadde hektet skoene fra pedalene da jeg rolig trillet mot inngangsdøra på jobben. Men så trengte jeg kun å tråkke en runde til for å komme helt fram. Da jeg stoppet for å sette foten i bakken viste det seg at skoen hadde satt seg i klikkpedalen igjen. Der veltet jeg fra stillestående.