Stikkord: Oslo Maraton

Det måtte vel skje meg også. Fysioterapeuten sa jeg var litt for ivrig, litt plattfot og … ja, det gikk den veien. Jeg som var så godt i gang. Grr. Drømmen om ultra og veien dit ser ut til å ha blitt litt lengre.

I lengre tid har jeg kjent at jeg var litt øm under foten, typisk om morgenen, eller etter å ha sittet en stund. Etter en lengre stund hvor det har kommet og gått, og sakte men sikkert ballet på seg, fant jeg det best å ta kontakt med legen for å be om henvisning til fysioterapeut. Men den dumme legen mente jeg skulle spise noen piller, og så ville alt bli så mye bedre. Jeg droppet pillene fordi jeg ikke hadde tro på at det var løsningen. Så da måtte jeg reise til fysioterapeut uten henvisning.

Ettersom deltakerne på EcoTrail fikk rabatt på en løpsanalyse på NIMI, tok jeg turen dit for en drøy måned siden. Der kom jeg i kontakt med en hyggelig manuellterapeut som jeg nå bestilte time hos. Jeg var der i går.

Det hun rådet meg til var en rekke øvelser, samt at jeg har lagt til noen ekstra ut fra hva jeg har lest meg til. Er bare litt motivert for at dette skal bli bra så fort som mulig.

Hun frarådet meg å delta på Oslo Maraton 2015, ta det helt med ro, bli bra – for så å bygge formen opp igjen etter det. Det er sikkert fornuftig.

Så da blir det sykling på meg en periode fremover, sammen med øvelsene jeg har fått på NIMI, pluss litt til. Øvelsene er som følger:

• Tåhev sakte opp på 3 sekunder, og ned igjen på 2 sekunder. 3 sett à 10 repetisjoner. Når det fungerer greit på flatt gulv, kan man avansere til å gjøre det på en stepp eller i et trappetrinn. Etter det kan en gå videre til flatt gulv, men med noe under tærne slik at en samtidig får et strekk på plantarsenen. Deretter kan en gå videre til å ta det samme på en step,  i et trappetrinn eller noe.
• Strekke leggmuskulaturen. Strekke med strakt kne, og med bøyd kne. For meg som er plattfot er det samtidig viktig under tøying med bøyd kne, at kneet samtidig går litt utover til siden og ikke faller inn mot midten. Strekking av leggmuskulaturen ser ut til å være noe av det viktigste jeg gjør.
• Øvelser for å heve fotbuen og styrke muskulaturen i foten. Her kan en trene ved å sette foten på et håndkle og trekke håndkledet mot deg bare med tærne. En øvelse som kalles «short foot» hvor en trekker selve foten sammen slik at den blir kortere. Det tok litt til å få hjernen til å få kontakt med de rette musklene, men etter litt øvelse så kom det seg. Det finnes flere varianter her bl.a. denne
• Strekke på plantarsenen. Sitte på kne med tærne i gulvet for å strekke på sener og muskler under foten. Det er også mulig å gjøre dette på andre måter som er mer forsiktige.
• Massere under foten med en ball eller noe. Tennisball, massasjeball eller kanskje en flaske duger.
• Massere leggene med massasjerulle. Dette synes jeg er litt vanskelig å få til. Har ikke helt teken på det, men det kommer vel med øvelse.
• Strassburg sokk. Har bare så vidt begynt å bruke den, men i følge andre skal den fungere greit. Ikke spesielt behagelig å ha på den første natten, men en venner seg til det. Egner seg spesielt for de som har stramme og korte leggmuskler.
• Øvelser for å forberede seg på å stå opp om morgenen. Om man har store smerter når man står opp om morgenen eller etter hvile så kan det være lurt å forberede foten. Strekk og bøy tærne 30-40 ganger, strekk og bøy ankelen 30-40 ganger og tegn sirkler med tærne gjentatte ganger før du står opp eller setter foten i gulvet. Noen steder anbefales det å tegne alfabetet med hver fot før en står opp. Det finnes mange varianter rundt samme tema, bl.a. denne

•