Må skryte litt nå, for jeg er så glad. Jeg har vært forsiktig med løpingen i det siste og har hatt minst to dager mellom hver løpetur. Nå har jeg vært et par dager på kurs og det ga fin mulighet til å oppdage nye stier. Turen ble litt lengre enn planlagt ettersom jeg løp litt feil, men for første gang føler jeg at beina er kjempefine etter en løpetur. Og det er så godt 🙂
Nå skal jeg løpe 10 km denne uken, neste uke 11, deretter 12 osv. Fortsatt med minst to dager mellom hver løpetur. Fra desember av tenker jeg å begynne med litt intervalltrening på mølle.
Etter at jeg tidligere har forsøkt å komme meg etter skade og feilet to ganger, må jeg klare å gjøre det riktig nå. Tidligere i sommer trodde jeg at jeg var klar for å løpe igjen nesten som før. Optimistisk satte jeg i gang, men var for motivert og ivrig. Og vips tilbake til start, hele to ganger.
Jaja. Da fant jeg ut at jeg fikk ta en pause til jeg var nesten helt bra. Pausen ble på hele to mnd. Så tok jeg kontakt med en ny fysitoterapeut på Løp- og idrettsklinikken i Asker som anbefalte meg en såle i skoen som skulle støtte opp under fotbuen. Sålen skulle jeg bruke til daglig og ellers flytte rundt i de skoene jeg til enhver tid brukte, også de skoene jeg skulle bruke på løpeturer. Sålen var litt ubehagelig den første dagen, men samtidig følte den også litt godt. Sånn godt-vondt omtrent. Etter få dager merket jeg ganske stor fremgang og etter råd fra fysioterapeuten skulle jeg ta noen forsiktige løpeturer.
Godt å komme seg til skogs
Den første turen var på ca 2,5 km. Det føltes deilig å løpe igjen, men etter nesten 2 mnd uten løping var det litt tungt også. Dagen etter kjente jeg det under foten, men det kom seg raskt tilbake til slik det var før løpeturen. Råd fra fysioterapeut var å vente minst 2 dager mellom hver løpetur. Da to dager hadde gått tok jeg en tur til. Denne gangen økte jeg med 1 km, ventet i to dager for å la foten komme seg og samtidig kjenne om foten var klar for en tur til. Så tok jeg en løpetur til og la til enda en km. Så en kortere tur, en litt lengre og litt kort igjen. Slik har jeg holdt på i tre uker nå og det fungerer kjempefint. Er litt stiv om morgenen når jeg tar de første stegene, men bortsett fra det er det kjempefint. Uansett mye bedre enn det var og utviklingen går i riktig retning.
Nå gjelder det å øke sakte men sikkert. Huske på å ikke bli for ivrig. Fysioterapeut anbefalt også at jeg skulle øke distansen, men fortsette å ha to dager pause i mellom hver løpetur inntil jeg følte meg helt fin. Da kunne jeg driste meg til enkelte korte turer mellom.
Så da er det bare å fortsette å øke forsiktig forsiktig.
Pga plantar fascitt har det blitt sparsomt med løping i sommer. Det ble derimot mer sykling. Det er både en fin transportmetode, en veldig bra måte å våkne på om morgenen når man sykler til jobb og ikke minst en veldig fin måte å trene på. Tidligere tenkte jeg stadig på de som bodde slik til at de kunne løpe til jobb, og var litt misunnelig på de. Men nå synes jeg at jeg har akkurat passe vei til jobb for å få en fin sykkeltur. Jeg bruker omkring 45 minutter.
I den siste tiden har jeg gjort det jeg kan av øvelser som ulike former for tøying, styrkeøvelser, spesialsokk om natten og behandling med nåler, massasje og trykkbølge. Det ser heldigvis ut til å ha hjulpet godt. Manuellterapeuten min sier det går bra å begynne å løpe forsiktig igjen, og jeg hadde min først løpetur i denne omgang på søndag. Det var en utrolig deilig følelse å få komme seg ut på en løpetur. Det ble bare en kort tur på omkring 3 km, og jeg la inn to gåpauser på et minutt eller to. Dagen etter var foten mye bedre. Jeg vil tro det å bruke foten forsiktig og samtidig få en del blodsirkulasjon i området vil bidra positivt.
Løpesti ved Syverstaddammen
Uansett, nå er jeg i gang igjen og det gir en veldig god følelse. For å ikke gjøre noe overilt skal jeg følge en plan. Jeg skal i begynnelsen ha ca 2 dager pause mellom hver løpetur. Fungerer det fint over en to ukers periode kan jeg driste meg til å ha en dag i mellom en og annen gang. Og om det fungerer kan jeg øke distansen. For sikkerhetsskyld lagde jeg en treningsplan på Endomondo for å klare å moderere meg.
