For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen. F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.
Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:
Løping
To turer i uka i marka
- En rolig langtur i løpet av helgen som gjerne er på omkring 20 km, men starter på ca 10-12 km og øker etterhvert. Blir med på fellestrening med Romerike Ultraløperklubb eller Asker Skiklubb når det passer.
- En tur midtuke på 7-12 km gjerne med litt fartslek
Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.
Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.
Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.
Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.
Styrketrening
Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke
Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.
Fleksibilitet
Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.
Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.
Annen trening
Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.
Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.
